اپل معمولاً ساعت هوشمند خود را در دست افراد ورزشکار تبلیغ می‌کند – که انصافاً همگی خوش‌تیپ به نظر می‌رسند – که در حال انجام فعالیت‌های بدنی در منظره‌ای تماشایی در کوهستان یا ساحل هستند. این موضوع به راحتی این تصور را ایجاد می‌کند که اپل واچ منحصراً برای ورزشکاران و علاقه‌مندان به تناسب اندام طراحی شده است.

اپل واچ نه تنها برای ورزشکاران جذاب است، بلکه برای هر کسی که هیچ ارتباطی با ورزش ندارد هم می‌تواند مفید باشد. این ساعت داده‌های حیاتی را جمع‌آوری می‌کند و می‌تواند از این داده‌ها برای ارائه اطلاعات ارزشمند در مورد سلامت فرد استفاده کند. برخی از اعلان‌های اضطراری تا به حال جان افراد زیادی را نجات داده‌اند. در اینجا به ویژگی‌های اپل واچ اشاره می‌کنیم که می‌توانید هر روز از آن‌ها نهایت استفاده را ببرید.

اعلان‌های مربوط به ضربان قلب

بیشتر داستان‌های نجات‌دهنده‌ای که از خوانندگان و دنبال‌کنندگان خود شنیده‌ایم، مربوط به دو کنترل نامحسوس در تنظیمات «قلب» (Heart) اپلیکیشن Watch در آیفون است. اپل واچ می‌تواند تشخیص دهد که آیا ضربان قلب شما بر اساس ضربان قلب نرمال‌تان خیلی پایین یا خیلی بالاست و در صورت لزوم، هشداری را صادر کند.

این سیستم تنظیمات ۴۰ BPM (ضربان در دقیقه) را در صورتی که ضربان قلب شما خیلی پایین باشد و ۱۱۰ BPM را در صورتی که خیلی بالا باشد، توصیه می‌کند. با این حال، می‌توانید آن‌ها را در هر دو حالت به سمت بالا تنظیم کنید.

Apple

نحوه تنظیم اعلان‌های مربوط به ضربان قلب: به اپلیکیشن Watch در آیفون خود بروید و سپس به تنظیمات Heart بروید. تقریباً به مرکز صفحه اسکرول کنید و سه اعلان را فعال کنید: Irregular Rhythm (ریتم نامنظم)، High Heart Rate (ضربان قلب بالا) و Low Heart Rate (ضربان قلب پایین).

ایده‌آل این است که هرگز اعلانی در این رابطه دریافت نکنید، اما اگر اعلانی دریافت کردید، آن را دست کم نگیرید و اگر شک دارید، از پزشک خود در مورد معنای آن سؤال کنید. به عنوان مثال، اعلان ریتم نامنظم ممکن است نشان‌دهنده دوره فیبریلاسیون دهلیزی باشد. اپل واچ می‌تواند اطلاعاتی در مورد وضعیت شما به پزشک ارائه دهد.

اندازه‌گیری نوار قلب (ECG)

اگرچه اپل واچ یک نوار قلب تک‌لید تولید می‌کند، اما نوار قلب دوازده‌لید در حوزه پزشکی استاندارد است. اما حتی با وجود محدودیت‌ها، نوار قلب اپل واچ دقیق است. به گفته اپل، ساعت هوشمند اپل یک دوره فیبریلاسیون دهلیزی را در ۹۸.۳ تا ۹۹.۶ درصد موارد به درستی تشخیص می‌دهد.

برای اطمینان از اینکه می‌توانید به سرعت به اندازه‌گیری‌های نوار قلب دسترسی داشته باشید، اپلیکیشن Watch را در آیفون خود باز کنید و به تنظیمات Heart بروید. مطمئن شوید که اپلیکیشن ECG روی ساعت نصب شده باشد.

اگر اکنون می‌خواهید نوار قلب را ضبط کنید، تنها کاری که باید انجام دهید این است که اپلیکیشن مربوطه را از صفحه اصلی اپل واچ باز کنید. این اپلیکیشن دستورالعمل‌هایی در مورد نحوه استفاده از آن به شما می‌دهد. نتایج را می‌توانید پس از اندازه‌گیری در اپلیکیشن Health در آیفون پیدا کنید.

پایش خواب

از زمان watchOS 8، اپل واچ قادر به پایش مراحل خواب بوده است، اما تمرکز روی «خواب» (Sleep) معنای بسیار بیشتری دارد. من به همه توصیه می‌کنم چند دقیقه وقت بگذارند تا با تنظیمات آشنا شوند و تمرکز را مطابق با نیازهای خود تنظیم کنند، زیرا پایش خواب در اپل واچ مزایای متعددی را ارائه می‌دهد.

حتی اگر به مراحل خواب خود علاقه‌مند نیستید، اپل واچ دمای مچ دست، تعداد تنفس، اکسیژن خون و ضربان قلب شما را در طول شب اندازه‌گیری می‌کند. این اندازه‌گیری‌ها (هفت روز پس از فعال‌سازی) وارد تجزیه و تحلیل‌های مختلف می‌شوند (در ادامه بیشتر در این مورد توضیح داده خواهد شد). اپل واچ حتی می‌تواند یک دوره تخمک‌گذاری را تخمین بزند. از زمان watchOS 10، اپل واچ می‌تواند در مورد آپنه خواب هشدار دهد.

همچنین می‌توانید یک دوره آرامش را در تمرکز Sleep تنظیم کنید، به عنوان مثال، نیم ساعت قبل از رفتن به رختخواب. اپل واچ در زمان مناسب به شما اطلاع می‌دهد و ممکن است نشان دهد که قبل از رفتن به خواب نیاز به شارژ ساعت دارید.

Foundry

همچنین می‌توانید انواع مختلفی از اتوماسیون را از طریق اپلیکیشن Home تنظیم کنید: خاموش شدن چراغ بالای سر، فقط یک منبع نور پوشیده شده در گوشه‌ای، پخش موسیقی آرامش‌بخش، بی‌صدا کردن همه اعلان‌ها و احتمالاً مسدود کردن اپلیکیشن‌های رسانه‌های اجتماعی (از طریق Screen Time).

تشخیص افتادن و تشخیص تصادف

اگر به طور جدی زمین بخورید یا در یک تصادف دخیل باشید، اپل واچ می‌تواند یک تماس اضطراری خودکار برای شما برقرار کند. اسلایدر مربوطه در تنظیمات Emergency call SOS (تماس اضطراری SOS) موجود است. مطمئن شوید که اسلایدر Accident detection (تشخیص تصادف) روشن باشد.

حلقه ایستادن

حلقه ایستادن در اپل واچ کمی آزاردهنده است. در حالی که کالری سوزانده شده و دقایق ورزش برای اکثر افراد خود توضیحی هستند (همیشه بهتر است کالری بیشتری سوزانده شود تا کمتر)، بسیاری از افراد یادآوری‌های ایستادن را بیشتر یک مزاحمت می‌دانند.

اما پشت این مزاحمت‌ها، یافته‌هایی در مورد متابولیسم انسان نهفته است: هرچه فرد مدت طولانی‌تری در حالت آرام‌بخش (دراز کشیدن یا نشستن) باشد، آنزیم‌های پردازش چربی کمتری توسط بدن تولید می‌شود. این آنزیم‌ها عمدتاً توسط عضلات شما تولید می‌شوند و زمانی که عضلات حرکت نمی‌کنند، تعداد کمتری از این آنزیم‌ها تولید می‌شوند و چربی موجود در غذا به میزان کافی یا اصلاً تجزیه نمی‌شود.

Jim Martin / Foundry

پردازش گلوکز در خون نیز در طول دوره‌های طولانی استراحت کند می‌شود. این امر خطر ابتلا به دیابت را افزایش می‌دهد و سطح کلسترول نیز می‌تواند با یک سبک زندگی کم‌تحرک بدتر شود.

در مورد ایستادن، اپل واچ زمان‌های حرکت در یک ساعت را تجزیه و تحلیل می‌کند و اگر کاربر در پنجاه دقیقه گذشته حرکت نکرده باشد، یک یادآوری ارسال می‌کند. این یادآوری نباید به عنوان یک توبیخ تلقی شود، بلکه به عنوان فراخوانی برای استراحت در روال خود است. یک نوشیدنی با طراوت از آشپزخانه تهیه کنید یا اگر در دفتر هستید، یک بار دیگر به توالت بروید. می‌توانید یک قدم فراتر از صرفاً بلند شدن بردارید: پنج شنا سوئدی یا سه اسکات انجام دهید. این کار عضلات پشت یا باسن شما را فعال می‌کند که بزرگترین گروه‌های عضلانی در بدن انسان هستند. شما متابولیسم چربی و قند خود را بارها و بارها، هر ساعت افزایش خواهید داد. بدن شما از شما تشکر خواهد کرد.

سلامت شنوایی

اپل واچ همچنین در مورد محیط‌های پر سر و صدا به شما هشدار می‌دهد. مطمئناً خودتان متوجه خواهید شد که صدا بلند است، اما این هشدارها در نمای کلی Health و در یک زمینه زمانی سازماندهی شده‌اند. سیستم به طور خودکار ارزیابی می‌کند که آیا صدای محیط برای شما هنوز خوب است یا اینکه باید توجه بیشتری به سلامت شنوایی خود داشته باشید. برای تنظیم این ارزیابی نیازی به انجام هیچ کاری ندارید. این ارزیابی به طور خودکار از طریق میکروفون‌های تعبیه شده در اپل واچ انجام می‌شود.

شستن دست‌ها

در WWDC 2020، در میانه همه‌گیری ویروس کرونا، سازنده از یک ویژگی جالب رونمایی کرد: اپل واچ از سری ۴ به بعد تشخیص می‌دهد که کاربر بر اساس الگوهای حرکتی و صداهای معمولی در حال شستن دست‌های خود است و یک شمارش معکوس ۲۰ ثانیه‌ای را آغاز می‌کند. رعایت بهداشت مناسب دست می‌تواند از بیماری‌های تنفسی و گوارشی پیشگیری کند.

Foundry

همچنین می‌توانید یک یادآوری برای شستن دست‌ها را در تنظیمات فعال کنید: به محض اینکه به خانه رسیدید و چند دقیقه در آنجا ماندید، اپل واچ به شما یادآوری می‌کند که دست‌های خود را بشویید.

نحوه تنظیم شمارش معکوس و یادآوری‌ها برای شستن دست‌ها: اپلیکیشن Watch را در آیفون خود باز کنید و به دنبال تنظیمات Handwashing بگردید. در آنجا، کادر مقابل «Allow messages» (اجازه دادن به پیام‌ها) را علامت بزنید و دو اسلایدر «Timer for hand washing» (تایمر برای شستن دست‌ها) و «Reminders for hand washing» (یادآوری‌ها برای شستن دست‌ها) را به رنگ سبز تغییر دهید.

علائم حیاتی

Vital Signs یک ویژگی جدید از زمان watchOS 10 است که در واقع هیچ عملکرد جدیدی را ارائه نمی‌دهد، بلکه عملکردهای موجود را دسته‌بندی می‌کند و داده‌های حاصل از آن‌ها را به شکلی واضح نمایش می‌دهد.

در Vital Signs تنظیمات زیادی وجود ندارد که بتوانید انجام دهید، فقط تمرکز Sleep برای عادات شما. هنگامی که این تمرکز فعال می‌شود، ساعت به طور خودکار دمای مچ دست، ضربان قلب در طول خواب، میزان اشباع اکسیژن، تعداد تنفس و مدت زمان خواب شما را اندازه‌گیری می‌کند. می‌توانید به سادگی اعلان‌ها را در بخش Vital Signs اپلیکیشن Watch در آیفون فعال کنید.

Foundry

برای کمک به افزایش آگاهی خود، یک ویجت بزرگ را در صفحه اصلی آیفون خود قرار دهید که علائم حیاتی شما را نمایش دهد. به این ترتیب، می‌توانید با یک نگاه ببینید که آیا همه چیز خوب است یا خیر.

برای افزودن یک ویجت Vital، یک نقطه را در صفحه اصلی آیفون خود لمس کنید و نگه دارید تا صفحه در حالت ویرایش قرار گیرد. دکمه Edit (ویرایش) را در بالا سمت چپ لمس کنید و سپس Add Widget (افزودن ویجت) را لمس کنید. در نوار جستجو، عبارت «Health» (سلامت) را تایپ کنید و سپس نماد Health را که ظاهر می‌شود لمس کنید. شما سه ویجت برای انتخاب دارید: Overnight Vitals (علائم حیاتی شبانه)، Weekly Vitals (علائم حیاتی هفتگی) و Cycle Tracking (ردیابی چرخه). در صورت تمایل می‌توانید هر سه را اضافه کنید.